素の状態で両肩を下げ、顎を引けるようになるメニュー表②

種目名 やり方 動画
後頭下筋群ストレッチ・座位

◯PPでアグラ(もしくはイス)で座ります。

◯右手で後頭部の左側を持ちます。

◯頸椎を後ろに移動させつつ、頭を前方に回転させます。

 
鎖骨DST〜9090オープナー

◯右鎖骨の下に沿ってテニスボールでゴリゴリと痛い所をほぐします。

◯9090オープナーをやります。

 
胸椎を反らしてバンザイ

◯バスタオル程度の大きさのモノを肩甲骨の下部に当てて仰向けに寝ます。

◯首と腰を床に近づけたまま、バンザイして胸椎を反らします。

 

<目的・達成方法・問題点・改善エクササイズ>