首こり解消トレーニングメニュー①

種目名	やり方	動画
後頭下筋群ダイレクト・ストレッチ	◯仰向けに寝て、テニスボール２連結を後頭下筋群に当てます。 ◯骨盤を微妙に上下に移動させつつ、「ウンウン・イヤイヤ」の動きと組み合わせ、１番痛い場所を見つけます。 ◯痛みが軽減されるまでゴリゴリほぐします。
後頭下筋群・ストレッチ	①仰向けに寝て、テニスボール２連結を後頭下筋群もしくは少し上に当てます。 2頸椎を床に近づける〜キツくなったら力を緩めるを繰り返します。 ③台の高さを一段階低くして①〜②を再度実行します。
9090オープナー	◯テストで硬かった肩甲骨を上にして横向きに寝ます。 ◯上になっている脚を下側の手で押さえます。 ◯肩甲骨を後傾し、内転し、下げます。 ◯肩甲骨を床に近づけます。