首こり解消トレーニングメニュー①

種目名 やり方 動画
後頭下筋群ダイレクト・ストレッチ ◯仰向けに寝て、テニスボール2連結を後頭下筋群に当てます。
◯骨盤を微妙に上下に移動させつつ、「ウンウン・イヤイヤ」の動きと組み合わせ、1番痛い場所を見つけます。
◯痛みが軽減されるまでゴリゴリほぐします。
後頭下筋群・ストレッチ ①仰向けに寝て、テニスボール2連結を後頭下筋群もしくは少し上に当てます。
2頸椎を床に近づける〜キツくなったら力を緩めるを繰り返します。
③台の高さを一段階低くして①〜②を再度実行します。
9090オープナー ◯テストで硬かった肩甲骨を上にして横向きに寝ます。
◯上になっている脚を下側の手で押さえます。
◯肩甲骨を後傾し、内転し、下げます。
◯肩甲骨を床に近づけます。